klata z

Plecy się poprawiły, a mianowicie pióra. Klata dalej nędza , brzuch bardziej odstaje :S Łapki chude, ale jakoś mi to nie przeszkadza. Łydki w miejscu, ud nie robię przez problemy z kolanem.

wiem wiem, staram sie jeśc jak najwięcej białka dziennie, niestety, nie zawsze jest to możliwe.... ale mysle ze ok. 40 g dziennie to z pewnością zapewniam. Dzisiaj jade do sanatorium na miecha, tam na pewno bede miał basen to też pewnie troche klata sie porawi no i bede z pewnościa pompował ;] Pozdr. !

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 [...]

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

plan jest dobry ale niełącz trica z klata bo jak robisz klate to meczysz trica :)i trening trica nie jest na 100%

[...] - posiłkiem potreningowym były same batony - snickersy, bo z orzechami ziemnymi przecież ! - byłem bardziej niż pewien że tylko pompkami zrobię niesamowitą masę i klata będzie świetna - szczególnie po pierwszych, malutkich efektach - podciagalem się głównie siłą ramion i jakież było moje zdziwienie gdy dowiedziałem się jak się można [...]

9 serii to za mało ? ja robie 8 serii i według mnie to wcale nie jest za mało choć to też zależy bo jeśli ćwiczysz biceps razem z plecami to rób 8-9 serii choćto też zależy od stażu, a jeśli ćwiczysz biceps np. z klatą albo tricepsem to możesz spokojnie robić ok. 10 serii no ale liczba serii zależy też troche od stażu i tego z czym trenujemy [...]

A macie posmiejcie sie ... Z przed 2 miesiecy bo nie mam nic nowego ... ale chyba przez 2 miesiace nie urosla mi klata 20 cm wiec mozna cos z tego wywnioskowac co moge poprawic ...

19 lat 90kg 186cm 35bic 105klat 60udo 92 talia 1cykl z 14 deki i 20 testa + 100 mety trening 5dniowy cel: masa + sila 2miechy po ostatnim cyklu sklonnosc do owlosienia klata 100kg przysiady NIE ROBIE!!! NIE ROBIE!!! NIE CWICZE NOOOG!

[...] przysadami . Wioslowianie 4s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 4s . unoszenie bokiem 4s Biceps : . Uginanie ramion 1-2s Triceps : . Francuz lezac 1-2s tylko wlasnie niewie mjak np klata zalozmy w 10 mam 3 serie a plecy podciaganie + wioslowanie juz 6 ? to tak ma byc czy lacznie 2 cwiczenia maja dac 3 serie ? prosze pomoz chwilowy

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

Bo na początku sie uczy techniki, na małóych cieżarach, wieksza ilośc powtórzeń itd. A jak sie palisz na siłe zeby "wiecej wiecej" to później mozesz mieć problemy z cwiczeniami, Może sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś [...]

Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ? z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3

[...] trening wiele już tutaj pomógł... niestety czas podnosić prawdziwe żelastwo.... możesz spróbować dipów z obciążeniem + podciągania (różne chwyty) z obciążeniem po 5-8 powt i dokładasz, zawsze to coś klata, plecy, łapy. Możesz jeszcze spróbować pompek ze stania na rękach :D I nie zaniedbuj nóg dołóż jakieś przysiady może nawet na jednej nodze?

tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]

no właśnie od początku ćwiczyłem splitem ale teraz sie chciałem na 4 razy w tygodniu przerzucić i robić poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - nogi barki piątek - bic, tric, przedramię bo robiąc 3 razy w tygodniu i łącząc klatę z tricem plecy z bicem jakoś nigdy nie ma siły już na ten tric i bic ;d Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu [...]

Aha sorry to z pośpiechu poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku [...]

Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie? Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19